小译麻迷获得维生素D。
1、饮食途径
关于维生素D，我们日常的食物中很少能够获得，主要是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。
在欧美发达国家，维生素D强化食物很常见，比如美国，超市的牛奶大都添加了维生素D，一些早餐麦片，果汁、酸奶中也有添加。然而国内的维生素D强化食物并不多见。
2、皮肤合成途径
上图是澳洲各地通过晒太阳可以获得足够维生素D的时间。抱歉，没有中国的数据。大家将就看下，作为参考。
澳洲是皮肤癌大国，因为日照太好，也因为大家太爱晒了。澳洲的癌症协会的数据说：
露出手臂，手和脸（或者相应面积的皮肤），在夏天的正午，晒几分钟就足够。
而冬天可能需要一周晒2-3小时，就能维持正常VD水平。
中国的南方的夏天正午，大约是差不多的，每天晒几分钟就够了。中国北方地区，由于维度不同，日照的角度也会影响皮肤合成维生素D，可能需要晒更长时间。#2023我家的小目标
1、饮食途径
关于维生素D，我们日常的食物中很少能够获得，主要是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。
在欧美发达国家，维生素D强化食物很常见，比如美国，超市的牛奶大都添加了维生素D，一些早餐麦片，果汁、酸奶中也有添加。然而国内的维生素D强化食物并不多见。
2、皮肤合成途径
上图是澳洲各地通过晒太阳可以获得足够维生素D的时间。抱歉，没有中国的数据。大家将就看下，作为参考。
澳洲是皮肤癌大国，因为日照太好，也因为大家太爱晒了。澳洲的癌症协会的数据说：
露出手臂，手和脸（或者相应面积的皮肤），在夏天的正午，晒几分钟就足够。
而冬天可能需要一周晒2-3小时，就能维持正常VD水平。
中国的南方的夏天正午，大约是差不多的，每天晒几分钟就够了。中国北方地区，由于维度不同，日照的角度也会影响皮肤合成维生素D，可能需要晒更长时间。#2023我家的小目标
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