婧芯婧莉（知识分享）晒太阳可以补钙吗？
确切的说，晒太阳不补钙，补的是D3。 维生素 D 其实是个统称，就像是一个大家族的总称，D3 是其中一名家庭成员。 太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，而使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇，转化成维生素 D3 。 维生素 D3 被吸收入血，并经过肝肾代谢，成为活性维生素 D 。 那么，既然晒太阳补的是维生素 D ，怎么就和补钙强关联了呢？ 这是因为，维生素 D 能帮助钙吸收：它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。 在有维生素 D 的情况下，同样的食物，身体真正吸收的钙比例会增加。 如果仅仅是给孩子补充钙剂，而忽略了维生素 D ，那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用，而对儿童骨骼发育，起不了作用。
晒太阳本身不补钙，是通过D，促进钙吸收，从而增加钙含量。 这么看的话，晒太阳虽然补的是维生素 D，但是也没毛病啊，至少间接促进了钙吸收。 想靠晒太阳补够维 D ？ 太难！ 母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始，每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。 其中出生的前三个月，每天需要补充800 国际单位。
靠晒太阳给孩子补足推荐的维生素D 量，虽然理论上是可行的，但在实践中，会面临重重问题。 1. 出门晒，太麻烦 要想通过晒太阳补充维生素 D ，需满足： 阳光充足 皮肤暴露范围足够大 阳光暴露时间足够长 除了以上三个条件外，还要考虑地理位置 、季节因素 、当天的天气、出门时间等因素。 同样在晴天的情况下，不同的地理位置，在不同的季节里，阳光的紫外线指数也有所不同。 美国的研究人员，曾计算过不同皮肤类型的人，在不同的时间地点，需要晒多长时间的太阳，来合成足够的维生素 D。
一个浅橄榄色皮肤（最接近中国人肤色）的人，在一月的波士顿，上午 10 点出门晒太阳的话，由于波士顿冬天的阳光比较弱，需要晒太阳 36 分钟才能合成 400 单位的维生素 D 。 而波士顿在一月份的平均温度是 -5～2 摄氏度，在这种温度下，别说孩子，就连大人裸露着脖颈、手和手臂出门晒太阳，出门晒太阳，都需要勇气。 另外呢，如果下午 3 点才出门晒太阳的话，这时候阳光不够强，就算晒两三个小时，也根本没得合成维生素 D ！ 波士顿的纬度和温度情况，大概跟我国的辽宁省大连市相当，阳光条件相似。 类比下来，也就是东三省及内蒙北部/新疆大部分地区的婴幼儿，在冬天靠晒太阳补充维生素 D，难上加难，基本不可能。
要想出门晒太阳补维生素 D ，需要满足： 1. 确保你家孩子，冬天不在东三省及新疆内蒙北部地区生活 2. 其他季节和地区：精确算好自己和娃所在的地理位置，掐好时间按时出门，一天不落 3. 祈祷今天有个好天气，保证有充足阳光 4. 不能涂影响效果，并裸露出足够面积的皮肤除非你是个地理专家兼天气研究员，不然别想这麻烦事儿了。2. 容易导致晒黑和婴幼儿的皮肤较薄，皮肤的表皮是单程细胞，厚度是成人皮肤的十分之一。 而且婴幼儿的皮肤汗腺和血管发育不完全，所以对温度的调节能力较低。 太阳中的 UVB 可产生强烈的光损伤，让婴幼儿脱皮、红肿、冒水泡、真皮血管扩张，俗称：晒伤。 而 UVA 呢，穿透力特别强，到达真皮层的它，会破坏胶原蛋白和弹性纤维。 造成皮肤缺水、产生细纹和黑色素沉积把婴幼儿娇嫩的皮肤晒黑。 在无保护措施，将孩子暴露在太阳下，又掌握不好晒太阳的时间，会导致晒伤或晒黑。 而且美国儿科协会（ AAP ) 建议： 0～6 个月的孩子，不建议太阳直射，对眼睛和皮肤的伤害很大。
所以综上，维 D 不是想晒太阳补，就能补得了的。 那，不晒太阳怎么补维 D ? 食补当然可以，但和晒太阳一样，看上去美好，但娃做不到，吃不了这么多。 所以比起晒太阳和吃 2 斤肉，维 D 补充剂难度低、可靠性高，每天吃够 400～800 单位，方便又靠谱。 这才是老编辑最推荐的补充维 D 方式。
老母亲们看到这儿，是不是看开了？我们不推荐带孩子晒太阳补维生素D ，最大的原因就是： 不 方 便！ 靠晒太阳补充维生素 D ，需要考虑各种因素： 晒多久 + 怎么晒 + 避免晒伤和晒黑 吃补剂，只需要： 一小颗 靠晒太阳补充维生素 D ，需要付出很多劳动： 算好时间 →带好装备 → 掌握晒太阳时间，避免晒伤 而吃补剂的孩子，只需要： 吃！ 晒太阳没有这么神奇，就当图个乐吧，晒得开心就好。
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晒太阳本身不补钙，是通过D，促进钙吸收，从而增加钙含量。 这么看的话，晒太阳虽然补的是维生素 D，但是也没毛病啊，至少间接促进了钙吸收。 想靠晒太阳补够维 D ？ 太难！ 母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始，每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。 其中出生的前三个月，每天需要补充800 国际单位。
靠晒太阳给孩子补足推荐的维生素D 量，虽然理论上是可行的，但在实践中，会面临重重问题。 1. 出门晒，太麻烦 要想通过晒太阳补充维生素 D ，需满足： 阳光充足 皮肤暴露范围足够大 阳光暴露时间足够长 除了以上三个条件外，还要考虑地理位置 、季节因素 、当天的天气、出门时间等因素。 同样在晴天的情况下，不同的地理位置，在不同的季节里，阳光的紫外线指数也有所不同。 美国的研究人员，曾计算过不同皮肤类型的人，在不同的时间地点，需要晒多长时间的太阳，来合成足够的维生素 D。
一个浅橄榄色皮肤（最接近中国人肤色）的人，在一月的波士顿，上午 10 点出门晒太阳的话，由于波士顿冬天的阳光比较弱，需要晒太阳 36 分钟才能合成 400 单位的维生素 D 。 而波士顿在一月份的平均温度是 -5～2 摄氏度，在这种温度下，别说孩子，就连大人裸露着脖颈、手和手臂出门晒太阳，出门晒太阳，都需要勇气。 另外呢，如果下午 3 点才出门晒太阳的话，这时候阳光不够强，就算晒两三个小时，也根本没得合成维生素 D ！ 波士顿的纬度和温度情况，大概跟我国的辽宁省大连市相当，阳光条件相似。 类比下来，也就是东三省及内蒙北部/新疆大部分地区的婴幼儿，在冬天靠晒太阳补充维生素 D，难上加难，基本不可能。
要想出门晒太阳补维生素 D ，需要满足： 1. 确保你家孩子，冬天不在东三省及新疆内蒙北部地区生活 2. 其他季节和地区：精确算好自己和娃所在的地理位置，掐好时间按时出门，一天不落 3. 祈祷今天有个好天气，保证有充足阳光 4. 不能涂影响效果，并裸露出足够面积的皮肤除非你是个地理专家兼天气研究员，不然别想这麻烦事儿了。2. 容易导致晒黑和婴幼儿的皮肤较薄，皮肤的表皮是单程细胞，厚度是成人皮肤的十分之一。 而且婴幼儿的皮肤汗腺和血管发育不完全，所以对温度的调节能力较低。 太阳中的 UVB 可产生强烈的光损伤，让婴幼儿脱皮、红肿、冒水泡、真皮血管扩张，俗称：晒伤。 而 UVA 呢，穿透力特别强，到达真皮层的它，会破坏胶原蛋白和弹性纤维。 造成皮肤缺水、产生细纹和黑色素沉积把婴幼儿娇嫩的皮肤晒黑。 在无保护措施，将孩子暴露在太阳下，又掌握不好晒太阳的时间，会导致晒伤或晒黑。 而且美国儿科协会（ AAP ) 建议： 0～6 个月的孩子，不建议太阳直射，对眼睛和皮肤的伤害很大。
所以综上，维 D 不是想晒太阳补，就能补得了的。 那，不晒太阳怎么补维 D ? 食补当然可以，但和晒太阳一样，看上去美好，但娃做不到，吃不了这么多。 所以比起晒太阳和吃 2 斤肉，维 D 补充剂难度低、可靠性高，每天吃够 400～800 单位，方便又靠谱。 这才是老编辑最推荐的补充维 D 方式。
老母亲们看到这儿，是不是看开了？我们不推荐带孩子晒太阳补维生素D ，最大的原因就是： 不 方 便！ 靠晒太阳补充维生素 D ，需要考虑各种因素： 晒多久 + 怎么晒 + 避免晒伤和晒黑 吃补剂，只需要： 一小颗 靠晒太阳补充维生素 D ，需要付出很多劳动： 算好时间 →带好装备 → 掌握晒太阳时间，避免晒伤 而吃补剂的孩子，只需要： 吃！ 晒太阳没有这么神奇，就当图个乐吧，晒得开心就好。
备注：文章来自转载，侵权联系即删
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