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kmt恬恬妈咪

凯格尔运动
凯格尔运动可以增强孕妈骨盆底的耻骨、尾骨的肌肉张力。

方法：平躺，吸气8秒钟，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位；然后呼气，同时慢慢放松下来。反复重复5次即可，注意不要运动过度