睡前一小时，给一个轻松的时间如果你不能保证一个完全黑暗和安静的睡眠环境，那么你会很难入眠，也睡不踏实。有越来越多的科学研究证实了我对患者这么多年的建议是正确的：睡前一小时不要玩电子设备。调暗灯光，关掉电视，不要在床上玩平板电脑，放下手机，给自己一个轻松的时间。如果你想在床上阅读，看些书或杂志，不要用带背光的平板电脑。即使是阅读电子书也会延后你的生理节律，让你难以入眠。离开网络和手机，尝试与自己相处。深呼吸，做拉伸运动。平静下来，放松下来。冲个热水澡，喝些花草茶，或者静静地坐一会儿。听听音乐，冥想，写写日记，你可以多写点生活中快乐的事情。关掉你的电子设备，好好静静。#春日打卡挑战赛
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