小译麻迷从准妈妈怀孕到分娩，平均体重增加12.5千克是最理想的，而且体重的增加应该是渐进式的。摄取过多营养，不但会囤积在体内，造成产后瘦身的困难，还会让准妈妈在短时间内生出妊娠纹。多吃可以增加皮肤弹性的食物。
每天饮食可以:鸡蛋1侄至2个。瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)50克至100克。豆类(包括鲜豆、干豆、豆制品) 100至150克。蔬菜(尽量选用绿叶菜) 500至750克。谷类(粗细粮搭配) 400至500克。坚果类食品，如花生、核桃、葵花子等可经常吃。
除此之外，孕妇可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。水果是不能少的，每天喝足够的水分不仅能够提升我们的肌肤修复速度，还能促进身体新陈代谢的能力。#孕妈出道计划
每天饮食可以:鸡蛋1侄至2个。瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)50克至100克。豆类(包括鲜豆、干豆、豆制品) 100至150克。蔬菜(尽量选用绿叶菜) 500至750克。谷类(粗细粮搭配) 400至500克。坚果类食品，如花生、核桃、葵花子等可经常吃。
除此之外，孕妇可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。水果是不能少的，每天喝足够的水分不仅能够提升我们的肌肤修复速度，还能促进身体新陈代谢的能力。#孕妈出道计划
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