燕小厨YANSOTRUE孕期控制体重｜超详细经验贴
朵朵已经是三月龄的天使宝宝～感谢家人和阿姨的给力，我的身体和心态都恢复得很好，一直有朋友问我孕期体重管理的经验，今天浅浅分享一下～
个人情况：孕期增重15斤，无妊糖，无妊娠纹，目前体重基本恢复，已经恢复锻炼。
孕期目标：医生给我的目标是20周前体重增加不超过6斤，孕期总体重不超过20斤。
饮食：整个孕期都要少食多餐，三顿正餐7-8分饱，三顿加餐有限量（一天总量不超过250ml酸奶+250g水果+每日坚果一包）。
孕早期：三餐正常吃，碳水换成粗粮，每天喝牛奶，炒菜少油低盐。
孕中期：注意红肉和铁剂的补充，每顿至少3种以上的蔬菜，颜色越深越好，顺序是：蔬菜-蛋白质-碳水，蔬菜吃到饱，这样就不会很馋肉和碳水。
孕晚期：28周以后体重进入疯涨期，炒菜都换成水煮菜。当时我疯狂迷恋碳水，都安排下午5点之前吃，吃完就运动，留足消化时间。
加餐选择：我偏好吃没调味的核桃（山姆有），蛋白质可以选择鸡蛋白，无糖酸奶。整个孕期我每天晚上加餐吃燕窝，选的是燕小厨优孕款燕窝，每瓶50g，只有燕窝和水，不含其他添加，控糖减负，而且挑丝浓稠，，就作为更好的蛋白质补充，而且热量很低没负担。水果选择低糖低热量的品种，莓果类最佳，不能狂炫，注意量。
运动：我们家长辈有糖尿病病史，所以医生提醒我一定要注意血糖，最好的方法，就是三顿饭后立即走30分钟，放下筷子就得走。
孕早期：严格执行饭后30分钟快走，每天三顿合计1.5h，冬天冷的时候就在跑步机上走，找自己舒适的配速就可以。
孕中期：三个月后我就开始普拉提，每周2次，练到38周，怀孕过程没有耻骨疼，生完腹直肌和盆底肌恢复也很快。饭后快走加了速度和坡度，对于体能非常有帮助，每周会额外练2-3次孕妇操。
孕晚期：37周以后医生让我走路无上限，能很好软化宫颈。所以我就开始“费妈费老公”之旅，每天7公里打底，他俩陪我走路都走到腰疼… 生娃前一天我暴走10公里毫无感觉，体力是真好…
产后恢复：不用焦虑，交给时间都会回去，所谓恢复更多是加快这个过程。月子里教练就让我坚持腹式呼吸，辅助在月子中心做了些仪器，的确出月子时肚子就平了。42天复查以后重新开始普拉提，辅助柔性正骨，很有用。
怀孕和生产的过程有太多的不确定性，告诉自己都是阶段性困难，万重山总能过去。先是好的自己，才是好的妈妈。#记录孕期生活
朵朵已经是三月龄的天使宝宝～感谢家人和阿姨的给力，我的身体和心态都恢复得很好，一直有朋友问我孕期体重管理的经验，今天浅浅分享一下～
个人情况：孕期增重15斤，无妊糖，无妊娠纹，目前体重基本恢复，已经恢复锻炼。
孕期目标：医生给我的目标是20周前体重增加不超过6斤，孕期总体重不超过20斤。
饮食：整个孕期都要少食多餐，三顿正餐7-8分饱，三顿加餐有限量（一天总量不超过250ml酸奶+250g水果+每日坚果一包）。
孕早期：三餐正常吃，碳水换成粗粮，每天喝牛奶，炒菜少油低盐。
孕中期：注意红肉和铁剂的补充，每顿至少3种以上的蔬菜，颜色越深越好，顺序是：蔬菜-蛋白质-碳水，蔬菜吃到饱，这样就不会很馋肉和碳水。
孕晚期：28周以后体重进入疯涨期，炒菜都换成水煮菜。当时我疯狂迷恋碳水，都安排下午5点之前吃，吃完就运动，留足消化时间。
加餐选择：我偏好吃没调味的核桃（山姆有），蛋白质可以选择鸡蛋白，无糖酸奶。整个孕期我每天晚上加餐吃燕窝，选的是燕小厨优孕款燕窝，每瓶50g，只有燕窝和水，不含其他添加，控糖减负，而且挑丝浓稠，，就作为更好的蛋白质补充，而且热量很低没负担。水果选择低糖低热量的品种，莓果类最佳，不能狂炫，注意量。
运动：我们家长辈有糖尿病病史，所以医生提醒我一定要注意血糖，最好的方法，就是三顿饭后立即走30分钟，放下筷子就得走。
孕早期：严格执行饭后30分钟快走，每天三顿合计1.5h，冬天冷的时候就在跑步机上走，找自己舒适的配速就可以。
孕中期：三个月后我就开始普拉提，每周2次，练到38周，怀孕过程没有耻骨疼，生完腹直肌和盆底肌恢复也很快。饭后快走加了速度和坡度，对于体能非常有帮助，每周会额外练2-3次孕妇操。
孕晚期：37周以后医生让我走路无上限，能很好软化宫颈。所以我就开始“费妈费老公”之旅，每天7公里打底，他俩陪我走路都走到腰疼… 生娃前一天我暴走10公里毫无感觉，体力是真好…
产后恢复：不用焦虑，交给时间都会回去，所谓恢复更多是加快这个过程。月子里教练就让我坚持腹式呼吸，辅助在月子中心做了些仪器，的确出月子时肚子就平了。42天复查以后重新开始普拉提，辅助柔性正骨，很有用。
怀孕和生产的过程有太多的不确定性，告诉自己都是阶段性困难，万重山总能过去。先是好的自己，才是好的妈妈。#记录孕期生活
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