忘忧飘飘甲状腺健康：高碘&低碘食物清单❗️
总纠结“吃碘怕结节加重，不吃又怕缺碘”？其实碘是甲状腺的“能量燃料”，关键在“适量”！整理出含碘食物金字塔和一日三餐搭配方案，不同人群都能照着吃～
一、含碘食物
二、一日三餐补碘方案（分人群定制）
📌补碘核心原则：健康成年人每天需120μg，孕妇/哺乳期150μg，甲亢/抗体阳性者＜100μg（优先选低碘食物）
🌞早餐（约30-50μg碘）
1碗小米粥（约3μg）+凉拌黄瓜（100g，约1.5μg）+1块无糖山药糕（约2μg）
🌞午餐（约40-80μg碘）
主食：白米饭（约2μg）
蛋白质：清炖鸡肉（100g，约10μg）
蔬菜：炒时蔬（油麦菜100g，约2μg）+番茄炒蛋（番茄1个+鸡蛋1个，约29μg）
🌙晚餐（约30-60μg碘）
主食：玉米棒（1根，约2μg）
蛋白质：清蒸鲈鱼（100g，淡水鱼，约3μg）
蔬菜：炒青菜（上海青100g，约2μg）+菌菇汤（香菇50g，约3μg）
总纠结“吃碘怕结节加重，不吃又怕缺碘”？其实碘是甲状腺的“能量燃料”，关键在“适量”！整理出含碘食物金字塔和一日三餐搭配方案，不同人群都能照着吃～
一、含碘食物
二、一日三餐补碘方案（分人群定制）
📌补碘核心原则：健康成年人每天需120μg，孕妇/哺乳期150μg，甲亢/抗体阳性者＜100μg（优先选低碘食物）
🌞早餐（约30-50μg碘）
1碗小米粥（约3μg）+凉拌黄瓜（100g，约1.5μg）+1块无糖山药糕（约2μg）
🌞午餐（约40-80μg碘）
主食：白米饭（约2μg）
蛋白质：清炖鸡肉（100g，约10μg）
蔬菜：炒时蔬（油麦菜100g，约2μg）+番茄炒蛋（番茄1个+鸡蛋1个，约29μg）
🌙晚餐（约30-60μg碘）
主食：玉米棒（1根，约2μg）
蛋白质：清蒸鲈鱼（100g，淡水鱼，约3μg）
蔬菜：炒青菜（上海青100g，约2μg）+菌菇汤（香菇50g，约3μg）
共 6 条评论