对睡眠黄金时间
生长激素主要在夜间深睡眠时大量分泌，建议宝宝每晚9:00-10:00入睡，22:00-凌晨2:00是分泌最高峰，尽量保证此时段处于深睡眠。
2.减少睡眠干扰，激素分泌更足
❶睡前不玩手机，平板等电子产品，蓝光会直接抑制生长激素分泌；
❷夜灯优先选暖光，无蓝光款，降低光线干扰；
❸1岁以上宝宝睡前奶建议喝纯牛奶(蛋白含量更高)，牛奶蛋白过敏的宝宝，晚餐可多补充豆制品。
3.多做促长高户外运动
❶能轻微出汗的跑跳，追逐类活动；
❷纵向拉伸运动：摸高，打篮球，上楼梯等。
⭐春季长高饮食建议
1.优质蛋白每天补
每天1个蒸蛋，可搭配虾仁，鳕鱼等优质肉类。
2.多吃高锌食物
锌是助力生长发育的重要营养素，日常饮食多摄入高锌食材。
3.钙剂这样选更安全
需要补钙优先选有机钙，每日补充量控制在200mg250mg，不建议超过250mg。
生长激素主要在夜间深睡眠时大量分泌，建议宝宝每晚9:00-10:00入睡，22:00-凌晨2:00是分泌最高峰，尽量保证此时段处于深睡眠。
2.减少睡眠干扰，激素分泌更足
❶睡前不玩手机，平板等电子产品，蓝光会直接抑制生长激素分泌；
❷夜灯优先选暖光，无蓝光款，降低光线干扰；
❸1岁以上宝宝睡前奶建议喝纯牛奶(蛋白含量更高)，牛奶蛋白过敏的宝宝，晚餐可多补充豆制品。
3.多做促长高户外运动
❶能轻微出汗的跑跳，追逐类活动；
❷纵向拉伸运动：摸高，打篮球，上楼梯等。
⭐春季长高饮食建议
1.优质蛋白每天补
每天1个蒸蛋，可搭配虾仁，鳕鱼等优质肉类。
2.多吃高锌食物
锌是助力生长发育的重要营养素，日常饮食多摄入高锌食材。
3.钙剂这样选更安全
需要补钙优先选有机钙，每日补充量控制在200mg250mg，不建议超过250mg。
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