子宫复旧顺产后三到十天就可以开始，作用是促进子宫恢复到原来的大小、帮助恶露排出，可以做下肢伸举运动，仰卧，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后慢慢放下，再换另一只腿举高，交替操作五到十次，再将双腿同时抬高放平，产后康复操顺产三天后、剖宫产一周后就可以做，作用是放松身心、帮助腹直肌恢复、辅助盆底肌，可以做调息运动也就是腹式呼吸，仰卧，两臂放在后脑，吸气鼓起腹部，呼气收缩腹部，也可以做缩肛运动，仰卧，两膝分开再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛，还可以做腿部运动，平躺，一条腿伸直，另一条腿绷直抬至最高并保持，两腿交替运动，预防腿部静脉曲张。

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子宫复旧顺产后三到十天就可以开始，作用是促进子宫恢复到原来的大小、帮助恶露排出，可以做下肢伸举运动，仰卧，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后慢慢放下，再换另一只腿举高，交替操作五到十次，再将双腿同时抬高放平，产后康复操顺产三天后、剖宫产一周后就可以做，作用是放松身心、帮助腹直肌恢复、辅助盆底肌，可以做调息运动也就是腹式呼吸，仰卧，两臂放在后脑，吸气鼓起腹部，呼气收缩腹部，也可以做缩肛运动，仰卧，两膝分开再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛，还可以做腿部运动，平躺，一条腿伸直，另一条腿绷直抬至最高并保持，两腿交替运动，预防腿部静脉曲张。#顺产，其实如此简单

1.1万阅读 · 编辑于06-14 · 广东

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