长高睡眠计划，让孩子跟着执行起来✅
1、不要熬夜，9点半前上床睡觉，10点之前睡着。
2、生长ji素分泌较多的时间段：晚上22-1点，早上5-7点。
3、早上7点之前尽量不要叫醒孩子。
4、睡前按一按百会穴，位置在头顶正中线与两耳尖连线交点。按9秒，然后顺时针揉9次，反方向9次，再循环一次，共按36次。
5、睡前做一下简单拉伸：坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿，每次3-5分钟。
6、睡前不要太过兴奋，不做剧烈运动，不看电子产品。
7、睡前2小时不再进食，会抑制生长ji素分泌的。
8、睡前1小时不喝水，避免起夜影响睡眠。
9、睡前15-30分钟，适当调暗室内灯光，有利于tui黑素正常分泌。
10、睡眠环境：安静、黑暗、不开夜灯、用遮光窗帘。
11、每天起床伸懒腰，给双手双脚拉拉筋骨。
12、午睡时间不超过1.5小时，不困可以不睡，以夜间睡眠为主。
13、白天1-2小时的户外时间，孩子的睡眠状况会更好。
1、不要熬夜，9点半前上床睡觉，10点之前睡着。
2、生长ji素分泌较多的时间段：晚上22-1点，早上5-7点。
3、早上7点之前尽量不要叫醒孩子。
4、睡前按一按百会穴，位置在头顶正中线与两耳尖连线交点。按9秒，然后顺时针揉9次，反方向9次，再循环一次，共按36次。
5、睡前做一下简单拉伸：坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿，每次3-5分钟。
6、睡前不要太过兴奋，不做剧烈运动，不看电子产品。
7、睡前2小时不再进食，会抑制生长ji素分泌的。
8、睡前1小时不喝水，避免起夜影响睡眠。
9、睡前15-30分钟，适当调暗室内灯光，有利于tui黑素正常分泌。
10、睡眠环境：安静、黑暗、不开夜灯、用遮光窗帘。
11、每天起床伸懒腰，给双手双脚拉拉筋骨。
12、午睡时间不超过1.5小时，不困可以不睡，以夜间睡眠为主。
13、白天1-2小时的户外时间，孩子的睡眠状况会更好。
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