志扬宝宝好可爱三、睡前1.5小时：固定仪式，让身体自动“准备睡觉”
建议流程（可按家庭调整，但顺序不变）：
1.19:30 结束剧烈玩耍、学习
不疯跑、不打闹、不批评、不吼骂、不做难题，避免情绪激动。
2.20:00 洗澡/泡脚
温水澡、泡脚5–10分钟，放松身体，有助入睡。
3.20:10 刷牙、上厕所、换睡衣
动作慢一点、安静，营造“要睡觉”的氛围。
4.20:15 安静亲子时间（10–15分钟）- 读绘本、讲故事、轻声聊天。
- 不看刺激、恐怖、搞笑过度的内容。
- 不玩手机、不看动画。
5.20:30 上床，关灯，准备入睡
上床后不再说话、不再喝水、不再上厕所（提前解决）。#踏青打卡挑战赛
建议流程（可按家庭调整，但顺序不变）：
1.19:30 结束剧烈玩耍、学习
不疯跑、不打闹、不批评、不吼骂、不做难题，避免情绪激动。
2.20:00 洗澡/泡脚
温水澡、泡脚5–10分钟，放松身体，有助入睡。
3.20:10 刷牙、上厕所、换睡衣
动作慢一点、安静，营造“要睡觉”的氛围。
4.20:15 安静亲子时间（10–15分钟）- 读绘本、讲故事、轻声聊天。
- 不看刺激、恐怖、搞笑过度的内容。
- 不玩手机、不看动画。
5.20:30 上床，关灯，准备入睡
上床后不再说话、不再喝水、不再上厕所（提前解决）。#踏青打卡挑战赛
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