3岁孩子一周喝水计划（每天都一样，不用记复杂的）
一、每天大概喝多少
- 3岁小朋友：一天喝 500–700ml 白开水就够
- 不用硬灌，少量多次最舒服
二、每天固定6个喝水时间（照着做就行）
1.早上起床后
喝 50–80ml（半杯左右）
刚睡醒最缺水，一口就喝进去了。
2.早餐后 10 分钟
喝 50ml
别边吃边喝，饭后喝一点就行。
3.上午玩累了 / 出门前
喝 80–100ml
跑跳出汗多，要多补点。
4.午睡醒后
喝 80ml
睡醒嘴巴干，很容易接受。
5.晚饭前 / 洗澡前
喝 80–100ml
别喝太多，不然影响吃饭。
6.睡前 30 分钟
喝 30–50ml
别喝太多，避免夜里尿床。
一天加起来：大概 400–600ml，再加上吃饭喝汤、吃水果，就完全够了。
一、每天大概喝多少
- 3岁小朋友：一天喝 500–700ml 白开水就够
- 不用硬灌，少量多次最舒服
二、每天固定6个喝水时间（照着做就行）
1.早上起床后
喝 50–80ml（半杯左右）
刚睡醒最缺水，一口就喝进去了。
2.早餐后 10 分钟
喝 50ml
别边吃边喝，饭后喝一点就行。
3.上午玩累了 / 出门前
喝 80–100ml
跑跳出汗多，要多补点。
4.午睡醒后
喝 80ml
睡醒嘴巴干，很容易接受。
5.晚饭前 / 洗澡前
喝 80–100ml
别喝太多，不然影响吃饭。
6.睡前 30 分钟
喝 30–50ml
别喝太多，避免夜里尿床。
一天加起来：大概 400–600ml，再加上吃饭喝汤、吃水果，就完全够了。
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