生完宝宝后，我总感觉盆底肌松松的，腰背也老发酸。顺产后一周，我开始做凯格尔运动：平躺着把膝盖弯起来，收缩臀部、往上提肛，保持10秒再慢慢放松，早晚各练10分钟，没多久腰背酸痛就轻多了，盆底肌也感觉有力气些。产后10天，我又跟着做上肢运动：躺平后把腿分开和肩一样宽，手臂先放平，再往上伸直拍手，慢慢举过头顶沿着床面伸开，最后收回来。有空就练，肩背慢慢变紧致，乳房也没那么容易下垂了。这两个动作不难，坚持做下来，身体恢复得比自己瞎着急强多了。

kmt恬恬妈咪

生完宝宝后，我总感觉盆底肌松松的，腰背也老发酸。顺产后一周，我开始做凯格尔运动：平躺着把膝盖弯起来，收缩臀部、往上提肛，保持10秒再慢慢放松，早晚各练10分钟，没多久腰背酸痛就轻多了，盆底肌也感觉有力气些。

产后10天，我又跟着做上肢运动：躺平后把腿分开和肩一样宽，手臂先放平，再往上伸直拍手，慢慢举过头顶沿着床面伸开，最后收回来。有空就练，肩背慢慢变紧致，乳房也没那么容易下垂了。

这两个动作不难，坚持做下来，身体恢复得比自己瞎着急强多了。#金秋打卡挑战赛