kmt恬恬妈咪产褥操是产后妈妈恢复身体的“温柔助力”，三个动作针对性呵护身心：
腹式呼吸（产后1-3天）：平躺时缓缓吸气，让腹部像小气球般鼓起；呼气时收紧腹部，10次为一组，每天做5组以上。这个动作能轻柔唤醒核心肌群，帮子宫和腹部慢慢找回紧致感。
提肛运动（产后1-3天）：膀胱排空后屈膝平躺，吸气时收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，一天重复20次。它能悄悄强化盆底肌，改善产后盆底功能，预防漏尿等小困扰。
腹部紧实（顺产一周后、剖宫产延后）：用球夹在腹部与上半身之间，仰起上半身时和腹部一起压缩球，10次一组、每天5组。这个动作精准锻炼腹部肌肉，助力产后身材慢慢恢复紧致线条。
三个动作循序渐进，既照顾到产后虚弱的身体状态，又能分阶段帮妈妈找回活力，在温柔运动中开启产后恢复的第一步～#金秋打卡挑战赛
腹式呼吸（产后1-3天）：平躺时缓缓吸气，让腹部像小气球般鼓起；呼气时收紧腹部，10次为一组，每天做5组以上。这个动作能轻柔唤醒核心肌群，帮子宫和腹部慢慢找回紧致感。
提肛运动（产后1-3天）：膀胱排空后屈膝平躺，吸气时收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，一天重复20次。它能悄悄强化盆底肌，改善产后盆底功能，预防漏尿等小困扰。
腹部紧实（顺产一周后、剖宫产延后）：用球夹在腹部与上半身之间，仰起上半身时和腹部一起压缩球，10次一组、每天5组。这个动作精准锻炼腹部肌肉，助力产后身材慢慢恢复紧致线条。
三个动作循序渐进，既照顾到产后虚弱的身体状态，又能分阶段帮妈妈找回活力，在温柔运动中开启产后恢复的第一步～#金秋打卡挑战赛
共 5 条评论