实用的产后修复动作
产后修复不用追求复杂，简单的动作坚持做就有效果。
凯格尔运动是基础，平躺时收缩盆底肌，保持5秒再放松，重复10次为一组，每天3组，能增强盆底肌力量。腹式呼吸也很关键，平躺屈膝，双手放腹部，用鼻子吸气让腹部鼓起，嘴巴呼气收紧，每次5分钟，帮助恢复腹直肌。
还有温和的臀桥，平躺屈膝，双脚踩实，臀部抬起至身体成直线，停留3秒放下，每组12次，兼顾臀部和核心。这些动作不费力，产后42天复查后就能开始，循序渐进，助力身体慢慢恢复。#产后修复运动
产后修复不用追求复杂，简单的动作坚持做就有效果。
凯格尔运动是基础，平躺时收缩盆底肌，保持5秒再放松，重复10次为一组，每天3组，能增强盆底肌力量。腹式呼吸也很关键，平躺屈膝，双手放腹部，用鼻子吸气让腹部鼓起，嘴巴呼气收紧，每次5分钟，帮助恢复腹直肌。
还有温和的臀桥，平躺屈膝，双脚踩实，臀部抬起至身体成直线，停留3秒放下，每组12次，兼顾臀部和核心。这些动作不费力，产后42天复查后就能开始，循序渐进，助力身体慢慢恢复。#产后修复运动
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