产后修复分三阶段：产后42天内（产褥期）关注伤口、子宫恢复和哺育，产后1周用束腹带/盆骨带、做腹式呼吸、上肢和颈部运动；产后2周做凯格尔运动、产褥操、简单动作及全身拉伸。产后1 - 6个月（黄金修复期）侧重盆底肌、腹直肌修复等，产后1 - 3月做盆底肌、腹直肌修复，运动选散步、瑜伽、普拉提等；4 - 6月继续修复并可逐步提升运动强度。产后6 - 12个月（理想恢复期）进行骨盆修复和减脂塑形，运动可尝试跑步、举铁等，助力身体全面恢复。

kmt恬恬妈咪

产后修复分三阶段：产后42天内（产褥期）关注伤口、子宫恢复和哺育，产后1周用束腹带/盆骨带、做腹式呼吸、上肢和颈部运动；产后2周做凯格尔运动、产褥操、简单动作及全身拉伸。产后1 - 6个月（黄金修复期）侧重盆底肌、腹直肌修复等，产后1 - 3月做盆底肌、腹直肌修复，运动选散步、瑜伽、普拉提等；4 - 6月继续修复并可逐步提升运动强度。产后6 - 12个月（理想恢复期）进行骨盆修复和减脂塑形，运动可尝试跑步、举铁等，助力身体全面恢复。#兴趣打卡挑战赛