kmt恬恬妈咪我产后康复的实际安排
顺产后第3天，我开始做康复操：
- 调息运动：仰卧着把胳膊放脑后，吸气鼓肚子、呼气收肚子，每天做几组放松身心；
- 缩肛运动：两膝分开再并拢，同时收缩放松肛门，练盆底肌；
- 腿部运动：平躺交替抬腿到最高，预防静脉曲张。
产后42天检查后，开始做腹直肌修复：
- 腹直肌收缩训练：仰卧收肚脐向脊柱，保持8秒再放松，每天3组、每组10次；
- 臀桥运动：抬臀部成拱形，保持4秒，同时收腹部，慢慢做没累着。
这是我实际练的，身体恢复得还挺顺~
要不要我帮你整理一份产后康复操的每日打卡清单？#兴趣打卡挑战赛
顺产后第3天，我开始做康复操：
- 调息运动：仰卧着把胳膊放脑后，吸气鼓肚子、呼气收肚子，每天做几组放松身心；
- 缩肛运动：两膝分开再并拢，同时收缩放松肛门，练盆底肌；
- 腿部运动：平躺交替抬腿到最高，预防静脉曲张。
产后42天检查后，开始做腹直肌修复：
- 腹直肌收缩训练：仰卧收肚脐向脊柱，保持8秒再放松，每天3组、每组10次；
- 臀桥运动：抬臀部成拱形，保持4秒，同时收腹部，慢慢做没累着。
这是我实际练的，身体恢复得还挺顺~
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