kmt恬恬妈咪我顺产7天后开始做腹式呼吸：平躺屈膝，手放肚子，吸气鼓3秒、呼气收5秒，早晚各10分钟，肚子慢慢松快了些。
上举手臂也跟着练，平躺吸气举臂到垂直床面，呼气放回，15次一组每天做2组，胳膊没那么酸了。
凯格尔运动先做第一阶段：收缩提肛保持5秒、放松10秒，10次一组每天3组，后来加了第二阶段抬臀部，30组下来盆底肌松快不少。
姐妹们产后恢复别着急，按身体情况慢慢练，这些动作对恢复挺友好的。#兴趣打卡挑战赛
上举手臂也跟着练，平躺吸气举臂到垂直床面，呼气放回，15次一组每天做2组，胳膊没那么酸了。
凯格尔运动先做第一阶段：收缩提肛保持5秒、放松10秒，10次一组每天3组，后来加了第二阶段抬臀部，30组下来盆底肌松快不少。
姐妹们产后恢复别着急，按身体情况慢慢练，这些动作对恢复挺友好的。#兴趣打卡挑战赛
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