我顺产7天后开始做腹式呼吸：鼻子吸气鼓肚子5秒，呼气缩肚子10秒，每天两次各15分钟，坚持下来肚腩小了，腹直肌分离也轻了。产后一周开始做凯格尔运动，平躺屈膝提肛收5秒放10秒，每天3次，漏尿和腰酸都好了不少。我一直坚持母乳喂养，就算瓶喂也没断，热量消耗快，没怎么囤肉。姐妹们顺产7天、剖腹产伤口好后就可以做腹式呼吸，凯格尔顺一周剖两周开始，喂奶不管亲喂瓶喂都能帮瘦身~ 要不要我帮你整理一份产后恢复运动+喂奶瘦身的简易清单？

kmt恬恬妈咪

我顺产7天后开始做腹式呼吸：鼻子吸气鼓肚子5秒，呼气缩肚子10秒，每天两次各15分钟，坚持下来肚腩小了，腹直肌分离也轻了。产后一周开始做凯格尔运动，平躺屈膝提肛收5秒放10秒，每天3次，漏尿和腰酸都好了不少。

我一直坚持母乳喂养，就算瓶喂也没断，热量消耗快，没怎么囤肉。

姐妹们顺产7天、剖腹产伤口好后就可以做腹式呼吸，凯格尔顺一周剖两周开始，喂奶不管亲喂瓶喂都能帮瘦身~

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