是小琪儿呀产后漏尿可以先分清程度再针对性恢复：轻度是大笑、咳嗽时漏尿，中度在跑跳快走时出现，重度会影响日常活动。改善的核心是练盆底肌，凯格尔运动（缩肛运动）是关键：
平躺屈膝，收缩肛门肌肉提肛，保持5秒再放松，间隔5-10秒重复，过程中肩、髋、膝保持三点一线。还可以搭配盆底肌收缩训练：抱膝向内收紧保持5秒后放松，每天练3组、每组5-10个；或者盆底肌牵引训练：抬腿向内牵引保持5秒，同样每天3组。
这些动作都很轻柔，产后伤口恢复后就能开始做，不用剧烈运动，坚持下来能逐步增强盆底肌力量，缓解漏尿尴尬。
要不要我帮你整理一份产后盆底肌训练的每日计划？#兴趣打卡挑战赛
平躺屈膝，收缩肛门肌肉提肛，保持5秒再放松，间隔5-10秒重复，过程中肩、髋、膝保持三点一线。还可以搭配盆底肌收缩训练：抱膝向内收紧保持5秒后放松，每天练3组、每组5-10个；或者盆底肌牵引训练：抬腿向内牵引保持5秒，同样每天3组。
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