是小琪儿呀产后10天可以开始做上肢运动，既能瘦肩背还能减少乳房下垂：平躺时双腿与肩同宽、双臂放平，接着伸直双臂合掌，缓缓举过头顶贴床面伸直再收回，10次一组，早晚各做三组，动作轻缓不费力，坚持就能看到肩背线条的变化。
腹式呼吸则适合顺产一周后、剖腹产伤口恢复后做，能增加腹肌弹性、帮肚子变平：平躺时用鼻子吸气5秒让腹部鼓起，再用嘴巴呼气5秒收紧腹部，反复做10分钟，早晚各练一次，出月子后腹部会更紧致。
这两个动作都很温和，不会给身体造成负担，融入产后日常作息就能悄悄帮身体恢复状态。
要不要我帮你整理一份产后修复运动的每日时间安排表？#兴趣打卡挑战赛
腹式呼吸则适合顺产一周后、剖腹产伤口恢复后做，能增加腹肌弹性、帮肚子变平：平躺时用鼻子吸气5秒让腹部鼓起，再用嘴巴呼气5秒收紧腹部，反复做10分钟，早晚各练一次，出月子后腹部会更紧致。
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