是小琪儿呀产后14天可以启动的腰背运动和子宫收缩运动，是针对性修复的实用动作。
腰背运动仰卧就能做：双腿分与肩同宽，抬臀、脚跟后缩，靠肩和脚踝支撑身体，再并拢双膝收缩臀部与阴道肌肉，能促进阴道收缩防松弛，动作发力精准还不费力。
子宫收缩运动是跪姿俯趴：两膝分与身同宽，腰背伸直后胸部伏床，从最初2分钟慢慢加到8分钟，能避免子宫位置异常、缓解腰背酸痛，帮子宫稳稳“归位”。
这两个动作强度适中，产后14天身体稍恢复后做刚好，既不增加负担，又能精准修复阴道和子宫的状态，是产褥期后半段的“精准修复小工具”。
要不要我帮你整理一份产后14天起的修复运动每日练习清单？#兴趣打卡挑战赛
腰背运动仰卧就能做：双腿分与肩同宽，抬臀、脚跟后缩，靠肩和脚踝支撑身体，再并拢双膝收缩臀部与阴道肌肉，能促进阴道收缩防松弛，动作发力精准还不费力。
子宫收缩运动是跪姿俯趴：两膝分与身同宽，腰背伸直后胸部伏床，从最初2分钟慢慢加到8分钟，能避免子宫位置异常、缓解腰背酸痛，帮子宫稳稳“归位”。
这两个动作强度适中，产后14天身体稍恢复后做刚好，既不增加负担，又能精准修复阴道和子宫的状态，是产褥期后半段的“精准修复小工具”。
要不要我帮你整理一份产后14天起的修复运动每日练习清单？#兴趣打卡挑战赛
共 3 条评论