是小琪儿呀产后1-42天的这组产褥操，是分阶段启动的温和修复动作，对子宫和身体循环很友好。
产后3-10天可以做下肢伸展运动：平躺双手放平，一侧腿屈膝让大腿贴臀再伸直，能促腹肌收缩、帮子宫复原，动作轻缓不费力。
产后14天解锁仰卧脚踏车：平躺贴紧床面，腹部用力做踩车动作，能加速血液循环，帮身体消水肿。
同阶段还能做子宫收缩运动：跪姿俯趴、膝盖分与腿同宽，腰背伸直后胸部伏床，既能防子宫位置异常，还能缓解腰背酸痛，初期做2分钟慢慢加时长。
这三个动作都是“躺/跪姿”，不用站着发力，顺产妈妈按时间启动，剖腹产妈妈等伤口稍缓再做，每天花10分钟练，能帮身体悄悄恢复，还不会累着。
要不要我帮你整理一份产褥期这组动作的每日练习打卡表？#兴趣打卡挑战赛
产后3-10天可以做下肢伸展运动：平躺双手放平，一侧腿屈膝让大腿贴臀再伸直，能促腹肌收缩、帮子宫复原，动作轻缓不费力。
产后14天解锁仰卧脚踏车：平躺贴紧床面，腹部用力做踩车动作，能加速血液循环，帮身体消水肿。
同阶段还能做子宫收缩运动：跪姿俯趴、膝盖分与腿同宽，腰背伸直后胸部伏床，既能防子宫位置异常，还能缓解腰背酸痛，初期做2分钟慢慢加时长。
这三个动作都是“躺/跪姿”，不用站着发力，顺产妈妈按时间启动，剖腹产妈妈等伤口稍缓再做，每天花10分钟练，能帮身体悄悄恢复，还不会累着。
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