是小琪儿呀产后腹直肌修复这组运动，是分动作递进的“收腹小利器”，每组做10-15次、重复2-3组就能精准发力。
先从简单的站姿收腹开始：靠墙站，呼气时让腰椎贴墙再吸气还原，找准腹部收紧的感觉；接着跪姿收腹，吸气放松小腹、呼气向内收，强化核心发力。
进阶动作里，跪姿伸腿是单腿向后伸再收回，仰卧抬腿、蹬腿则是交替动腿，既练腹直肌又不压盆底；最后平板支撑保持1分钟，能巩固腹部收紧的力量（新手可以先跪姿做）。
这些动作产后1个月左右就能启动（剖腹产等伤口完全愈合），不用追求速度，重点是呼气时收紧腹部，坚持下来能帮分离的腹直肌慢慢靠拢，还能改善产后肚子松垮的问题。
要不要我帮你整理一份腹直肌修复运动的动作要点+每日练习清单？#兴趣打卡挑战赛
先从简单的站姿收腹开始：靠墙站，呼气时让腰椎贴墙再吸气还原，找准腹部收紧的感觉；接着跪姿收腹，吸气放松小腹、呼气向内收，强化核心发力。
进阶动作里，跪姿伸腿是单腿向后伸再收回，仰卧抬腿、蹬腿则是交替动腿，既练腹直肌又不压盆底；最后平板支撑保持1分钟，能巩固腹部收紧的力量（新手可以先跪姿做）。
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