我们和小莹坚持跳绳 30 天，你很有可能会：
小肚子平坦了。
腿更细了。
体脂率下降了。
肌肉也变得更有力了。
跳绳为什么这么高效呢？
首先，跳绳可以瘦全身。看上去简单，但每一次跳跃，都需要使用全身肌肉来克服重力，手臂、大腿、腰腹等都可以被练到。
而且，跳绳可以在短时间内达到较高的运动强度，与跑步相比，耗时少，耗能大。
如果一个成年人每分钟跳绳 150 次，每小时跑步 7km，那么从能量消耗上来看：
跳绳 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟！
更更重要的是，只要一根绳、一双鞋，找块空地就能跳，简直懒人福音，随时随地，都能高效减脂！
可惜的是，跳绳的减脂优势，很多朋友都没体验到：
要么是跳错了，不仅没瘦，跳着跳着开始膝盖疼、腿疼、胳膊疼......；
还有人不会跳：四肢不协调，跳几个就被绳子绊倒……
如果自己运动时，跳绳的姿势不正确，肌肉发力方式不恰当，手脚配合不协调，确实有可能带来膝盖损伤、小腿变粗等问题。#生活
小肚子平坦了。
腿更细了。
体脂率下降了。
肌肉也变得更有力了。
跳绳为什么这么高效呢？
首先，跳绳可以瘦全身。看上去简单，但每一次跳跃，都需要使用全身肌肉来克服重力，手臂、大腿、腰腹等都可以被练到。
而且，跳绳可以在短时间内达到较高的运动强度，与跑步相比，耗时少，耗能大。
如果一个成年人每分钟跳绳 150 次，每小时跑步 7km，那么从能量消耗上来看：
跳绳 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟！
更更重要的是，只要一根绳、一双鞋，找块空地就能跳，简直懒人福音，随时随地，都能高效减脂！
可惜的是，跳绳的减脂优势，很多朋友都没体验到：
要么是跳错了，不仅没瘦，跳着跳着开始膝盖疼、腿疼、胳膊疼......；
还有人不会跳：四肢不协调，跳几个就被绳子绊倒……
如果自己运动时，跳绳的姿势不正确，肌肉发力方式不恰当，手脚配合不协调，确实有可能带来膝盖损伤、小腿变粗等问题。#生活
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