产后我盆底肌松，打喷嚏会漏尿。我每天做凯格尔：像憋尿一样收肌，hold3秒放松，3组×10次，不用腹腿发力。再练臀桥，平躺屈膝抬臀保持3秒，做10次，能减盆底压力。平时控体重，少抱重物，多吃纤维菜。后来找不准发力点，每周用仪器2次，低频电唤醒肌肉，酥麻不疼。现在漏尿好了，姐妹们产后别拖，跟着做这些，盆底能慢慢恢复。

kmt恬恬妈咪

产后我盆底肌松，打喷嚏会漏尿。我每天做凯格尔：像憋尿一样收肌，hold3秒放松，3组×10次，不用腹腿发力。再练臀桥，平躺屈膝抬臀保持3秒，做10次，能减盆底压力。

平时控体重，少抱重物，多吃纤维菜。后来找不准发力点，每周用仪器2次，低频电唤醒肌肉，酥麻不疼。

现在漏尿好了，姐妹们产后别拖，跟着做这些，盆底能慢慢恢复。#兴趣打卡挑战赛