皓皓妈咪1003🙋♀️产后恢复｜各阶段可以做的运动🏊
👏先恭喜各位妈妈们熬过分娩这一大关，产后恢复是接下来的重中之重，因为恢复的情况会影响今后的很多方面哦！
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✅月子里的妈妈要注意休息，但也不意味着卧床休息就可以了。
✅月子期间其实是塑形的好时机
🔸产后3天:在房间里慢走，卧床可以做一些抬腿或胳膊的动作
🔹产后2周:产褥操，剖宫产或身体没有很好恢复的姐妹可以适当延后
🔸产后3周:缓和的健身运动
🔹产后4-5周:适当增加户外活动
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✅整体原则
🔸适度，以实际为准（考虑身体承受能力，每天1-2次，每次30-40分钟）
🔹要长期坚持下去
🔸瘦身与塑形结合（有氧加无氧）
🔹不要过早或过晚开始（过早会影响营养摄入，过晚瘦身难度会增大）#兴趣打卡挑战赛
👏先恭喜各位妈妈们熬过分娩这一大关，产后恢复是接下来的重中之重，因为恢复的情况会影响今后的很多方面哦！
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✅月子里的妈妈要注意休息，但也不意味着卧床休息就可以了。
✅月子期间其实是塑形的好时机
🔸产后3天:在房间里慢走，卧床可以做一些抬腿或胳膊的动作
🔹产后2周:产褥操，剖宫产或身体没有很好恢复的姐妹可以适当延后
🔸产后3周:缓和的健身运动
🔹产后4-5周:适当增加户外活动
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✅整体原则
🔸适度，以实际为准（考虑身体承受能力，每天1-2次，每次30-40分钟）
🔹要长期坚持下去
🔸瘦身与塑形结合（有氧加无氧）
🔹不要过早或过晚开始（过早会影响营养摄入，过晚瘦身难度会增大）#兴趣打卡挑战赛
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