我是剖腹产，产后两周开始做凯格尔运动。每天早晚各三组，每组10次，每次收缩臀部和提肛保持10秒再放松。做的时候我会平躺屈膝，注意肩髋膝三点一线，运动前排空膀胱。坚持了一个月，盆底肌松弛的情况改善了，腰背酸痛也减轻了。姐妹们别嫌麻烦，这个运动对产后恢复很有帮助。

YZQ宝贝儿呀

我是剖腹产，产后两周开始做凯格尔运动。
每天早晚各三组，每组10次，每次收缩臀部和提肛保持10秒再放松。
做的时候我会平躺屈膝，注意肩髋膝三点一线，运动前排空膀胱。
坚持了一个月，盆底肌松弛的情况改善了，腰背酸痛也减轻了。
姐妹们别嫌麻烦，这个运动对产后恢复很有帮助。#兴趣打卡挑战赛