产后我担心腹直肌分离和盆底肌松弛，顺产后3天就开始做康复操。腹式呼吸我每天早晚各2组，每组5次，吸气鼓腹、呼气收腹。缩肛运动是仰卧，两膝分开再合拢，同时收缩放松肛门。腿部运动是平躺，一条腿伸直，另一条腿抬到最高保持，两腿交替。产后42天检查后，我开始做腹直肌收缩训练，每天3组，每组10次，还有臀桥运动。现在恢复得不错，肚子小了，也不怎么腰疼。姐妹们产后要坚持做康复操，对恢复有帮助。

YZQ宝贝儿呀

产后我担心腹直肌分离和盆底肌松弛，顺产后3天就开始做康复操。
腹式呼吸我每天早晚各2组，每组5次，吸气鼓腹、呼气收腹。缩肛运动是仰卧，两膝分开再合拢，同时收缩放松肛门。腿部运动是平躺，一条腿伸直，另一条腿抬到最高保持，两腿交替。
产后42天检查后，我开始做腹直肌收缩训练，每天3组，每组10次，还有臀桥运动。现在恢复得不错，肚子小了，也不怎么腰疼。

姐妹们产后要坚持做康复操，对恢复有帮助。#兴趣打卡挑战赛