开心果6687运动打卡之可以在产褥期做的10个运动，各位宝妈们可以开始动起来啦✌️
🙋产后修复操什么时候开始做❓
🔹一般顺产可以在2天后在室内活动，做健身操或者一些舒缓得幅度比较小的活动。剖宫产要适当延后活动时间，一般产后7天切口愈合好后，才可以适当的做一些活动。注意时间运动幅度要小，避免激烈的运动。
🙋产褥操运动的注意事项:
🔹要与体力恢复同步，不要过于疲劳。不要饭后马上做操。
🔹做操时用腹带束住腹部，因腹直肌(在腹壁中央上下走向)是左右分开的，中央分缝处没有合拢。
🔹会阴切开及有撕裂伤时，有的动作不能作，要听从医生或助产士的指导。
🔹做操过程中有疼痛时，应立即停下来，向医生咨询。
·
【产后1-3天可做】
🔹 深呼吸运动
🔹 缩肛运动
🔹 上肢运动
🔹 颈部运动
·
【产后3-10天可做】
🔹 下肢屈伸运动
🔹 下肢伸举运动
·
【产后14天可做】
🔹 产道收缩运动
🔹 子宫收缩运动
🔹 全身运动
🔹腹部运动
·
㊙️温馨小TIPS：
月子里每天2-4组。一组4个节拍即可。
不需要心急🙅要避免劳累🥱量力而行哦👋
出了月子以后，可以根据身体恢复情况适当增加动作和时长✌️
·
🙋盆底肌损伤之后不能够承托盆腔内的子宫、附件组织，随着年龄的增长，激素水平的降低，可能会出现子宫脱垂、张力性尿失禁、便秘等一系列的症状。
所以产后修复不容忽视‼️#坐月子
🙋产后修复操什么时候开始做❓
🔹一般顺产可以在2天后在室内活动，做健身操或者一些舒缓得幅度比较小的活动。剖宫产要适当延后活动时间，一般产后7天切口愈合好后，才可以适当的做一些活动。注意时间运动幅度要小，避免激烈的运动。
🙋产褥操运动的注意事项:
🔹要与体力恢复同步，不要过于疲劳。不要饭后马上做操。
🔹做操时用腹带束住腹部，因腹直肌(在腹壁中央上下走向)是左右分开的，中央分缝处没有合拢。
🔹会阴切开及有撕裂伤时，有的动作不能作，要听从医生或助产士的指导。
🔹做操过程中有疼痛时，应立即停下来，向医生咨询。
·
【产后1-3天可做】
🔹 深呼吸运动
🔹 缩肛运动
🔹 上肢运动
🔹 颈部运动
·
【产后3-10天可做】
🔹 下肢屈伸运动
🔹 下肢伸举运动
·
【产后14天可做】
🔹 产道收缩运动
🔹 子宫收缩运动
🔹 全身运动
🔹腹部运动
·
㊙️温馨小TIPS：
月子里每天2-4组。一组4个节拍即可。
不需要心急🙅要避免劳累🥱量力而行哦👋
出了月子以后，可以根据身体恢复情况适当增加动作和时长✌️
·
🙋盆底肌损伤之后不能够承托盆腔内的子宫、附件组织，随着年龄的增长，激素水平的降低，可能会出现子宫脱垂、张力性尿失禁、便秘等一系列的症状。
所以产后修复不容忽视‼️#坐月子
共 1 条评论