产后运动需循序渐进，优先选择低强度项目：
1.产后1-2周：凯格尔运动（收缩盆底肌5秒放松3秒，每组10次），搭配腹式呼吸（平躺吸气鼓腹、呼气收腹，每天3组），修复盆底肌与核心。
2.产后3-6周：温和瑜伽（猫牛式、婴儿式），促进血液循环；散步（每天20-30分钟），增强体力且不压迫身体。
3.产后6周后：可增加普拉提（核心训练）、慢跑，逐步恢复体能。
运动时需避免剧烈动作，以身体舒适为准，助力产后恢复。#产后修复运动
1.产后1-2周：凯格尔运动（收缩盆底肌5秒放松3秒，每组10次），搭配腹式呼吸（平躺吸气鼓腹、呼气收腹，每天3组），修复盆底肌与核心。
2.产后3-6周：温和瑜伽（猫牛式、婴儿式），促进血液循环；散步（每天20-30分钟），增强体力且不压迫身体。
3.产后6周后：可增加普拉提（核心训练）、慢跑，逐步恢复体能。
运动时需避免剧烈动作，以身体舒适为准，助力产后恢复。#产后修复运动
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