产后修复别瞎练！9大攻略重返少女感！
🤯产后看着松垮的肚子、偶尔的漏尿，还有腰酸背痛，新手妈妈是不是既焦虑又不知道从何下手？今天按7-42天（产褥期）、1-6个月（黄金期）、6-12个月（巩固期）整理了超实用的运动计划，在家就能练，安.全又有效👇
第1阶段：产后7-42天（恢复产褥期）
核心：温和激.活身体，修复盆底肌、腹直肌，避免劳累
1.腹式呼吸（每天3次，每次5分钟）
👉做法：平躺屈膝，手放腹部；鼻吸鼓腹2秒，嘴呼收腹，重复10次/组。
2.凯格尔运动（每天3次，每次10分钟）
👉做法：坐姿/站姿，收盆底肌3-5秒放松，渐延至10秒，重复15次/组。
3.靠墙收胯（每天2次，每次8分钟）
👉做法：靠墙站立屈膝，手放胯部，后顶胯5秒放松，重复12次/组。
第2阶段：产后1-6个月（修复黄金期）
核心：强化核心，紧致腰腹，改善体态，适度燃脂
1.跪姿猫式伸展（每天2次，每次10分钟）
👉做法：跪姿撑地，吸气抬头塌腰，呼气低头弓背收腹，重复15次/组。
2.侧卧抬腿（每天2次，每次10分钟/侧）
👉做法：侧卧绷直腿，抬腿45度停2秒放下，重复12次/组，换侧。#生命是一场奇迹
🤯产后看着松垮的肚子、偶尔的漏尿，还有腰酸背痛，新手妈妈是不是既焦虑又不知道从何下手？今天按7-42天（产褥期）、1-6个月（黄金期）、6-12个月（巩固期）整理了超实用的运动计划，在家就能练，安.全又有效👇
第1阶段：产后7-42天（恢复产褥期）
核心：温和激.活身体，修复盆底肌、腹直肌，避免劳累
1.腹式呼吸（每天3次，每次5分钟）
👉做法：平躺屈膝，手放腹部；鼻吸鼓腹2秒，嘴呼收腹，重复10次/组。
2.凯格尔运动（每天3次，每次10分钟）
👉做法：坐姿/站姿，收盆底肌3-5秒放松，渐延至10秒，重复15次/组。
3.靠墙收胯（每天2次，每次8分钟）
👉做法：靠墙站立屈膝，手放胯部，后顶胯5秒放松，重复12次/组。
第2阶段：产后1-6个月（修复黄金期）
核心：强化核心，紧致腰腹，改善体态，适度燃脂
1.跪姿猫式伸展（每天2次，每次10分钟）
👉做法：跪姿撑地，吸气抬头塌腰，呼气低头弓背收腹，重复15次/组。
2.侧卧抬腿（每天2次，每次10分钟/侧）
👉做法：侧卧绷直腿，抬腿45度停2秒放下，重复12次/组，换侧。#生命是一场奇迹
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