我们和小莹什么运动适合冬季？
因为冬季的气温低，早晨空气易出现逆温层，近地层的空气污染比较大，不宜锻炼。
下午2--5点是一天温度较高的时段，此时人体的关节也活动开了，是进行运动比较理想的时间。
1青年人群
可以选择强度较高的运动，运动时间也可较夏季延长，比如进行跑步、篮球、足球等高强度的有氧运动。
2中年人群
体力减弱，可结合自身情况选择快走、慢跑、羽毛球、乒乓球等中低强度的户外活动。
3老年人群
多伴有慢性病，运动要把握好尺度。选择无雾无雨雪的晴朗天气，带好防护用品，最好有人陪同出行。
适合冬季的特色运动
在此，社体君为大家推荐几项冬季较适合的、特色健身活动项目。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以：
• 显著改善双脚的控制能力和协调能力。• 双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。• 随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。• 有效减肥。
4养生太极拳
太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
养生太极拳内外兼修：
• 内练意气劲力，运太极阴阳。• 外练拳势招式，显气势神态。
3柔力球
柔力球是一项轻灵柔和缓慢的有氧运动，也是一种全身性多方位的运动，它动静缓急，刚柔相济。
在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，整个运动缓慢舒展，不会对关节肌肉造成损伤。
当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，使肢体得到很好的舒展，增强肢体的灵活性、柔韧度，能起到很好的强身健体的作用。
1.滑雪
滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
2.冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：
• 使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。
• 调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
• 显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。
冬泳对身体那么有利，那是不是人人都可以参与冬泳项目？并非如此。
参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳；并且这是一项挑战意志与身体极限的运动，不建议患有基础疾病的人群尝试。
户外冬泳时间最好在一天温度较高的时段，注意做好热身与防护，穿戴泳衣泳帽，以防止失热过快。时刻监视身体状况，选择人多的地方，结伴而行，防止意外。
要控制好入水时间，有种说法是：“水温几度，就在水里呆几分钟。”气温在14摄氏度以上可适当延长时间，但建议最多不超过半小时，应结合自身身体素质和实时的感受量力而行。#幸福打卡挑战赛
因为冬季的气温低，早晨空气易出现逆温层，近地层的空气污染比较大，不宜锻炼。
下午2--5点是一天温度较高的时段，此时人体的关节也活动开了，是进行运动比较理想的时间。
1青年人群
可以选择强度较高的运动，运动时间也可较夏季延长，比如进行跑步、篮球、足球等高强度的有氧运动。
2中年人群
体力减弱，可结合自身情况选择快走、慢跑、羽毛球、乒乓球等中低强度的户外活动。
3老年人群
多伴有慢性病，运动要把握好尺度。选择无雾无雨雪的晴朗天气，带好防护用品，最好有人陪同出行。
适合冬季的特色运动
在此，社体君为大家推荐几项冬季较适合的、特色健身活动项目。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以：
• 显著改善双脚的控制能力和协调能力。• 双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。• 随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。• 有效减肥。
4养生太极拳
太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
养生太极拳内外兼修：
• 内练意气劲力，运太极阴阳。• 外练拳势招式，显气势神态。
3柔力球
柔力球是一项轻灵柔和缓慢的有氧运动，也是一种全身性多方位的运动，它动静缓急，刚柔相济。
在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，整个运动缓慢舒展，不会对关节肌肉造成损伤。
当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，使肢体得到很好的舒展，增强肢体的灵活性、柔韧度，能起到很好的强身健体的作用。
1.滑雪
滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
2.冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：
• 使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。
• 调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
• 显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。
冬泳对身体那么有利，那是不是人人都可以参与冬泳项目？并非如此。
参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳；并且这是一项挑战意志与身体极限的运动，不建议患有基础疾病的人群尝试。
户外冬泳时间最好在一天温度较高的时段，注意做好热身与防护，穿戴泳衣泳帽，以防止失热过快。时刻监视身体状况，选择人多的地方，结伴而行，防止意外。
要控制好入水时间，有种说法是：“水温几度，就在水里呆几分钟。”气温在14摄氏度以上可适当延长时间，但建议最多不超过半小时，应结合自身身体素质和实时的感受量力而行。#幸福打卡挑战赛
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