产后腹式修复运动温和易操作，适合产后恢复期妈妈，助力腹直肌恢复与核心力量提升。平躺屈膝，双脚踩地，双手轻放腹部，吸气时腹部缓慢鼓起，感受气流充盈腹腔；呼气时腹部向内收紧，肚脐向脊柱方向发力，停留3-5秒再放松，每组10-15次，每日3-4组。可配合靠墙站立收腹，收紧核心让腰背贴墙，保持5-10分钟。运动时循序渐进，避免发力过猛，产后42天复查后再启动，坚持练习能改善。

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产后腹式修复运动温和易操作，适合产后恢复期妈妈，助力腹直肌恢复与核心力量提升。平躺屈膝，双脚踩地，双手轻放腹部，吸气时腹部缓慢鼓起，感受气流充盈腹腔；呼气时腹部向内收紧，肚脐向脊柱方向发力，停留3-5秒再放松，每组10-15次，每日3-4组。可配合靠墙站立收腹，收紧核心让腰背贴墙，保持5-10分钟。运动时循序渐进，避免发力过猛，产后42天复查后再启动，坚持练习能改善。#产后修复运动