贝贝小虾米孕期凯格尔运动的正确做法，你知道多少。
凯格尔运动是锻炼盆底肌的关键，从孕早期就能开始。
做法：平躺或坐姿，收缩盆底肌肉（像憋尿憋大便的感觉），保持 5-10 秒，放松 3-5 秒，每组 10-15 次，每天 3 组。
注意收缩时不要屏气、不要收紧腹部或大腿肌肉。
坚持做能增强盆底肌弹性，减少孕期漏尿问题，还能助力顺产、降低产后盆底肌松弛风险。#顺产，其实如此简单
凯格尔运动是锻炼盆底肌的关键，从孕早期就能开始。
做法：平躺或坐姿，收缩盆底肌肉（像憋尿憋大便的感觉），保持 5-10 秒，放松 3-5 秒，每组 10-15 次，每天 3 组。
注意收缩时不要屏气、不要收紧腹部或大腿肌肉。
坚持做能增强盆底肌弹性，减少孕期漏尿问题，还能助力顺产、降低产后盆底肌松弛风险。#顺产，其实如此简单
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