贝贝小虾米孕中期运动的进阶方案
孕中期（13-28 周）是孕期运动的黄金时期，胎儿稳定，孕妈精力相对充沛。
可以在散步、瑜伽的基础上，增加孕期哑铃操（用 1-2kg 的轻哑铃），做手臂平举、侧平举等动作，增强上肢力量；
也可以尝试孕期普拉提，重点锻炼核心肌群，为孕晚期身体负担加重做准备。
每次运动 30 分钟左右，每周 3-4 次。#我的备孕故事
孕中期（13-28 周）是孕期运动的黄金时期，胎儿稳定，孕妈精力相对充沛。
可以在散步、瑜伽的基础上，增加孕期哑铃操（用 1-2kg 的轻哑铃），做手臂平举、侧平举等动作，增强上肢力量；
也可以尝试孕期普拉提，重点锻炼核心肌群，为孕晚期身体负担加重做准备。
每次运动 30 分钟左右，每周 3-4 次。#我的备孕故事
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