产后4周后的恢复运动心得产后4-6周我开始慢走，每天两次、每次20分钟，不喘的节奏刚好；6周复查腹直肌分离1指，试着练平板支撑，从10秒慢慢加到30秒，腹部发力感渐强。 8周做深蹲，脚与肩同宽、膝盖不超脚尖，每组10次，臀腿更有劲儿；2个月练站姿扩胸，改善了抱娃后的含胸。3个月开始练猫式瑜伽，拉伸后身体舒展不少。全程按“不疼不累”来，没勉强进阶，身体恢复得稳当又轻快。

YZQ宝贝儿呀

产后4周后的恢复运动心得

产后4-6周我开始慢走，每天两次、每次20分钟，不喘的节奏刚好；6周复查腹直肌分离1指，试着练平板支撑，从10秒慢慢加到30秒，腹部发力感渐强。

8周做深蹲，脚与肩同宽、膝盖不超脚尖，每组10次，臀腿更有劲儿；2个月练站姿扩胸，改善了抱娃后的含胸。3个月开始练猫式瑜伽，拉伸后身体舒展不少。全程按“不疼不累”来，没勉强进阶，身体恢复得稳当又轻快。#幸福打卡挑战赛