产后腹直肌分离2指，我每天做三组修复动作。仰卧吸气时，肚脐往脊柱方向收10秒再放松，每组10次；搭配臀桥，抬臀同时收腹3秒，每组15次。坚持两个月，复查分离缩到1指内，肚子松垮感减轻，腰疼也缓解了。自测时头肩轻抬，按压脐周等三处，比只按一处准。轻度分离不用慌，按这方法居家练，效果慢慢能看到。

YZQ宝贝儿呀

产后腹直肌分离2指，我每天做三组修复动作。仰卧吸气时，肚脐往脊柱方向收10秒再放松，每组10次；搭配臀桥，抬臀同时收腹3秒，每组15次。

坚持两个月，复查分离缩到1指内，肚子松垮感减轻，腰疼也缓解了。自测时头肩轻抬，按压脐周等三处，比只按一处准。轻度分离不用慌，按这方法居家练，效果慢慢能看到。#金秋打卡挑战赛