产后腹直肌分离2指，我每天做三组修复动作。仰卧吸气时，肚脐往脊柱方向收10秒再放松，每组10次；搭配臀桥，抬臀同时收腹3秒，每组15次。自测时头肩轻抬，按压脐周三处，比只按一处准。坚持两个月，分离缩到1指内，肚子平了些，抱娃时腰也不那么酸了。轻度分离不用急着上仪器，居家按这节奏练，身体慢慢就适应过来了。

YZQ宝贝儿呀

产后腹直肌分离2指，我每天做三组修复动作。仰卧吸气时，肚脐往脊柱方向收10秒再放松，每组10次；搭配臀桥，抬臀同时收腹3秒，每组15次。

自测时头肩轻抬，按压脐周三处，比只按一处准。坚持两个月，分离缩到1指内，肚子平了些，抱娃时腰也不那么酸了。轻度分离不用急着上仪器，居家按这节奏练，身体慢慢就适应过来了。#金秋打卡挑战赛