产后一周我开始做肚脐环形按摩，顺时针轻揉小腹，恶露排得快了些；当天同步练提肛，收缩5秒放松，慢慢能坚持更久。42天复查后练骨盆矫正，仰躺抬臀成直线，臀部紧实不少，凯格尔每天3组、每组15次，盆底肌有劲儿多了。肚子松垮就练腹式呼吸，鼻吸鼓腹、嘴收贴脊，每次10分钟，腹围悄悄收了，身体恢复得比头胎顺不少。

YZQ宝贝儿呀

产后一周我开始做肚脐环形按摩，顺时针轻揉小腹，恶露排得快了些；当天同步练提肛，收缩5秒放松，慢慢能坚持更久。42天复查后练骨盆矫正，仰躺抬臀成直线，臀部紧实不少，凯格尔每天3组、每组15次，盆底肌有劲儿多了。肚子松垮就练腹式呼吸，鼻吸鼓腹、嘴收贴脊，每次10分钟，腹围悄悄收了，身体恢复得比头胎顺不少。#金秋打卡挑战赛