顺产后第3天，我开始做康复操：先平躺着抬手臂过头顶，每天几组慢慢练；腹式呼吸用鼻吸嘴吐，屏气4秒，能感觉到腹部跟着发力。缩肛运动是两膝分合时收放肛门，碎片时间就做，没觉得累。 42天后按医生说的练盆底功能操，吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、一天3次。没特意抽大块时间，都是趁喂奶间隙做，慢慢觉得盆底有劲儿了，没出现漏尿的情况，恢复得比预想顺。

YZQ宝贝儿呀

顺产后第3天，我开始做康复操：先平躺着抬手臂过头顶，每天几组慢慢练；腹式呼吸用鼻吸嘴吐，屏气4秒，能感觉到腹部跟着发力。缩肛运动是两膝分合时收放肛门，碎片时间就做，没觉得累。

42天后按医生说的练盆底功能操，吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、一天3次。没特意抽大块时间，都是趁喂奶间隙做，慢慢觉得盆底有劲儿了，没出现漏尿的情况，恢复得比预想顺。#幸福打卡挑战赛