顺产后3天我开始做康复操：先平躺在床上抬手臂过头顶，每天做几组；接着练腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐，能感觉到腹部在发力。缩肛运动是两膝分开再合拢，同时收放肛门，没事就做。 42天后开始盆底肌修复，每天抽3次、每次5分钟练盆底功能操：吸气收肛门保持5秒再慢松。没贪多求快，动作都放慢做，现在盆底没那么松，腹直肌也慢慢往回拢了，恢复得比我预想顺很多。

YZQ宝贝儿呀

顺产后3天我开始做康复操：先平躺在床上抬手臂过头顶，每天做几组；接着练腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐，能感觉到腹部在发力。缩肛运动是两膝分开再合拢，同时收放肛门，没事就做。

42天后开始盆底肌修复，每天抽3次、每次5分钟练盆底功能操：吸气收肛门保持5秒再慢松。没贪多求快，动作都放慢做，现在盆底没那么松，腹直肌也慢慢往回拢了，恢复得比我预想顺很多。#幸福打卡挑战赛