顺产后3天我就开始做康复操：平躺练手臂伸直举过头顶，每天几组慢慢找发力感；腹式呼吸是鼻吸4秒屏气再慢吐，能感觉到腹部跟着收放。缩肛运动则是分膝再并拢时收放肛门，碎片时间就做。 42天后我按方法练盆底功：吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天3次。没贪多也没偷懒，慢慢觉得盆底有劲儿了，漏尿的苗头也没冒出来。这些动作不费劲儿，按时间节点跟练，恢复比干等着快不少。

YZQ宝贝儿呀

顺产后3天我就开始做康复操：平躺练手臂伸直举过头顶，每天几组慢慢找发力感；腹式呼吸是鼻吸4秒屏气再慢吐，能感觉到腹部跟着收放。缩肛运动则是分膝再并拢时收放肛门，碎片时间就做。

42天后我按方法练盆底功：吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天3次。没贪多也没偷懒，慢慢觉得盆底有劲儿了，漏尿的苗头也没冒出来。这些动作不费劲儿，按时间节点跟练，恢复比干等着快不少。#幸福打卡挑战赛