顺产后第3天我开始做康复操：先练手臂运动，平躺伸直手再举过头顶，慢慢找发力感；接着腹式呼吸，鼻吸腹胀、屏气4秒再嘴吐腹硬，每天做几组，肚子的坠胀感轻了些；缩肛运动是两膝分合时收放肛门，趁喂奶间隙就练。 42天后按方法做盆底功能操，吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天3次。没贪多加速，跟着节奏来，产后漏尿的苗头慢慢没了，骨盆也没之前那么松垮，恢复得比我预想顺很多。

YZQ宝贝儿呀

顺产后第3天我开始做康复操：先练手臂运动，平躺伸直手再举过头顶，慢慢找发力感；接着腹式呼吸，鼻吸腹胀、屏气4秒再嘴吐腹硬，每天做几组，肚子的坠胀感轻了些；缩肛运动是两膝分合时收放肛门，趁喂奶间隙就练。

42天后按方法做盆底功能操，吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天3次。没贪多加速，跟着节奏来，产后漏尿的苗头慢慢没了，骨盆也没之前那么松垮，恢复得比我预想顺很多。#幸福打卡挑战赛