顺产后第3天我开始做康复操：先平躺在床上抬手臂过头顶，每天几组慢慢找发力感；腹式呼吸是鼻吸腹胀、屏气4秒再嘴吐腹硬，跟着节奏来不憋气；缩肛运动就并拢两膝时收放肛门，碎片时间做，没觉得累。 42天后按方法练盆底肌：吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、一天3次。没刻意赶进度，跟着身体节奏来，腹直肌慢慢归位，盆底肌也没出现漏尿的情况，恢复得比我预想顺不少。

YZQ宝贝儿呀

顺产后第3天我开始做康复操：先平躺在床上抬手臂过头顶，每天几组慢慢找发力感；腹式呼吸是鼻吸腹胀、屏气4秒再嘴吐腹硬，跟着节奏来不憋气；缩肛运动就并拢两膝时收放肛门，碎片时间做，没觉得累。

42天后按方法练盆底肌：吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、一天3次。没刻意赶进度，跟着身体节奏来，腹直肌慢慢归位，盆底肌也没出现漏尿的情况，恢复得比我预想顺不少。#幸福打卡挑战赛