产后恢复到3-6周阶段，我做坐姿转体时，坐在椅子上双脚踩地，慢慢转腰转头，每次10组、每组左右各8次，练完腰腹放松，肠胃蠕动也变好了。进入7周-3个月的塑形准备期，我练简化版平板支撑，跪姿用前臂撑地，每次保持10-15秒，做5组，核心力量慢慢提升。产后臀桥每次练10组、每组10次，不仅提臀，腰酸也缓解了。侧躺抬腿左右各做5组、每组8次，大腿外侧线条也紧致了些。姐妹们按阶段练这些动作，产后塑形会更顺利。

kmt恬恬妈咪

产后恢复到3-6周阶段，我做坐姿转体时，坐在椅子上双脚踩地，慢慢转腰转头，每次10组、每组左右各8次，练完腰腹放松，肠胃蠕动也变好了。进入7周-3个月的塑形准备期，我练简化版平板支撑，跪姿用前臂撑地，每次保持10-15秒，做5组，核心力量慢慢提升。产后臀桥每次练10组、每组10次，不仅提臀，腰酸也缓解了。侧躺抬腿左右各做5组、每组8次，大腿外侧线条也紧致了些。

姐妹们按阶段练这些动作，产后塑形会更顺利。#幸福打卡挑战赛