贝贝小虾米产后6 个月内是减脂黄金期，此时孕妈体内孕激素、雌激素水平逐渐回落，新陈代谢速度仍处于较高水平，抓住这个窗口期减脂，效率更高且不易反弹。
但产后减脂要分阶段：顺产妈妈产后 1 周可做腹式呼吸、凯格尔运动等盆底肌修复训练，产后 42 天复查无异常后，再逐步加入散步、产后瑜伽等低强度运动；剖腹产妈妈需等伤口完全愈合（约 2-3 个月），再从温和的拉伸运动开始。
同时，产后减脂不能过度节食，母乳喂养的妈妈每天需保证 1800-2000 大卡摄入，否则会影响乳汁分泌，建议通过调整饮食结构（减少精制碳水，增加优质蛋白）+ 规律运动的方式减脂。#30天减肥计划
但产后减脂要分阶段：顺产妈妈产后 1 周可做腹式呼吸、凯格尔运动等盆底肌修复训练，产后 42 天复查无异常后，再逐步加入散步、产后瑜伽等低强度运动；剖腹产妈妈需等伤口完全愈合（约 2-3 个月），再从温和的拉伸运动开始。
同时，产后减脂不能过度节食，母乳喂养的妈妈每天需保证 1800-2000 大卡摄入，否则会影响乳汁分泌，建议通过调整饮食结构（减少精制碳水，增加优质蛋白）+ 规律运动的方式减脂。#30天减肥计划
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