kmt恬恬妈咪我产后42天复查后，就按着这份指南做腹直肌和骨盆盆底修复，坚持了三个月，恢复效果特别明显。
做腹直肌收缩时，我平躺下来，吸气把肚脐往脊柱方向收，一开始只能保持5秒，慢慢练到10秒，每天做3组；臀桥是抬臀成拱形时收紧腹部，保持3秒，每天做3组，腹直肌分离从两指缩到了一指。
骨盆矫正我站着做，双手叉腰，吸气扩骨盆、呼气收回，每天5次；凯格尔运动是排空膀胱后练，提肛憋尿保持3秒再放松，每天4组，现在漏尿的情况完全好了，骨盆也恢复了原来的状态。
跟着这些动作循序渐进练，不用去外面做康复，在家就能慢慢恢复，特别适合带娃的宝妈。#新春打卡挑战赛
做腹直肌收缩时，我平躺下来，吸气把肚脐往脊柱方向收，一开始只能保持5秒，慢慢练到10秒，每天做3组；臀桥是抬臀成拱形时收紧腹部，保持3秒，每天做3组，腹直肌分离从两指缩到了一指。
骨盆矫正我站着做，双手叉腰，吸气扩骨盆、呼气收回，每天5次；凯格尔运动是排空膀胱后练，提肛憋尿保持3秒再放松，每天4组，现在漏尿的情况完全好了，骨盆也恢复了原来的状态。
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