kmt恬恬妈咪我顺产一周后开始做腹式呼吸、提肛运动和凯格尔运动，坚持了一个月，不仅肚子小了，盆底肌也恢复得不错。做腹式呼吸时，平躺用鼻子吸气让腹部鼓起15秒，再用嘴巴呼气让腹部收紧5秒，每天早晚各练十分钟，肚子的松弛感慢慢消失了。
提肛运动我都是先排空膀胱再做，平躺屈膝，吸气时提肛门10秒，再放松10秒，坐躺站的时候也能做，很方便。凯格尔运动同样先排空膀胱，平躺屈膝收缩臀部和盆底肌，保持10秒再放松，10次一组，早晚各练十分钟，现在打喷嚏也不会漏尿了。剖腹产的姐妹要等身体恢复好再做，坚持下来对产后恢复帮助很大。#新春打卡挑战赛
提肛运动我都是先排空膀胱再做，平躺屈膝，吸气时提肛门10秒，再放松10秒，坐躺站的时候也能做，很方便。凯格尔运动同样先排空膀胱，平躺屈膝收缩臀部和盆底肌，保持10秒再放松，10次一组，早晚各练十分钟，现在打喷嚏也不会漏尿了。剖腹产的姐妹要等身体恢复好再做，坚持下来对产后恢复帮助很大。#新春打卡挑战赛
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