我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是每天做盆底功能操：全身放松，吸气时收肛门保持5秒，呼气慢慢放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能做。腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再压下后背。这两个动作我都是每天抽时间练，慢慢能感觉到盆底肌紧了点，肚子也没那么松了。姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，坚持住会有变化。

YZQ宝贝儿呀

我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。

盆底肌修复是每天做盆底功能操：全身放松，吸气时收肛门保持5秒，呼气慢慢放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能做。

腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再压下后背。

这两个动作我都是每天抽时间练，慢慢能感觉到盆底肌紧了点，肚子也没那么松了。姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，坚持住会有变化。#不被定义的妈妈